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揭穿懷孕飲食的誤傳-其一

揭穿懷孕飲食的誤傳-其一

當您向全世界宣布懷孕後,每個人都想立即就該做什麼和該離開什麼建議您。其中很多與營養有關:您應該或應該吃什麼,不應該吃什麼,您最需要的營養成分以及每個孕期需要吃多少卡路里。

您與懷孕的朋友交談,參加產前課程,參加討論論壇,吞噬了一千本懷孕書籍-但您仍然茫然。而且,與懷孕相關的著名“嬰兒腦部混亂”並沒有真正的幫助!

為了讓您更加清楚,我們在Isey Skyr團隊的工作是將事實與謠言區分開來,以下是有關懷孕營養的四個最常見的神話:

誤解一:你現在必須吃兩個人分量!

如果那是真的!僅僅因為您現在兩歲,並不意味著您必須吃兩倍的食物。攝入過多的卡路里只會導致體重過度增加,從而增加其他風險,例如高血壓,背痛和妊娠糖尿病。當然,當然,您仍然必須確保每天攝入建議的2000卡路里的熱量,並且-根據NHS的建議-在過去3個月中,當您自然需要更多能量時,將它們增加200卡路里, 。

與其僅關注卡路里,不如爭取平衡飲食,其中包含所有必要的重要營養素。確保您吃了很多健康的脂肪和碳水化合物(包括纖維)和很多蛋白質。一杯乳脂狀的伊西·斯凱·自然(Isey Skyr Nature)含有多達19g的蛋白質,可幫助滿足您的腹部和保持渴望。

誤區二:你必須吃肉

毫無疑問,肉是大量蛋白質,維生素和礦物質的重要來源。但是,如果您是素食主義者,或者只是想吃一點肉,那並不意味著您必須停下來,因為您可以從其他自然資源中獲取所有這些營養素。豐富的堅果和豆類(也是鐵和鋅的良好來源),小扁豆,大豆和斑豆中也發現了對嬰兒健康成長及其發育至關重要的蛋白質。嘗試伊西·斯凱爾(Isey Skyr)香草,在上面撒一些切碎的堅果,再加入一些蜂蜜,這是雙重蛋白質的絕佳選擇!

給食肉者的建議:請避免生肉或輕度烘烤,煮熟的肉,以免增加弓形蟲病的風險。始終確保將肉煮熟或油炸,以免出現粉紅色的閃光,尤其要注意香腸。

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