瑜珈 | Checknlook
這個經典的瑜珈動作能溫和地活動整條脊椎，特別是釋放下背與尾椎區域的壓力。步驟：效益： 增加脊椎柔軟度，放鬆緊繃的背部筋膜，特別是在拱背時能溫和地伸展尾椎周圍組織。這個動作能直接而溫和地拉伸下背與臀部肌肉，減輕對尾椎的拉力。步驟：注意： 如果單腳抱膝時，尾椎骨有明顯壓迫感或疼痛，可以在臀部下方墊一條折疊的毛巾，或僅進行單...
初學者應在專業指導下進行。尤其是已有明顯疼痛或不適者，最好先諮詢物理治療師或醫師，並尋找有解剖學知識、懂得體態矯正的認證瑜珈或皮拉提斯教練。一個好的教練能幫助你找到正確的肌肉發力感，避免代償，並根據你的個人情況調整動作。根據香港復康醫學會的資料，在專業指導下進行針對性運動，其改善姿勢不良的效率可比自行練習高出約40%。
