魚油，維生素D，抗氧化劑...有必要買這些保健品嗎?

當前，保健品受到不少人的追捧，認為吃保健品公司可以達到強身健體，預防治療疾病。營養補充品推薦不過也有些人他們認為保健品就是我們買一個心理安慰，並沒有太多功效。

1. 維生素 D: 很多人都可以服用

如今，大部分時間呆在室內的人，雖然減少了皺紋和其他日曬的影響，但也使許多人缺乏足夠的維生素D。營養補充品推薦專家建議，大多數成年人每天攝入800至1000IU的維生素D;但如果每日劑量超過4000IU，就可能有毒。

值得注意的是，日常飲食中維生素 D 的來源較少，最常見的維生素 D 來源是油性魚類和強化乳制品，因此對於大多數成年人來說，如果缺乏陽光或食物來源，維生素 D 補充劑可能是適當的。

2.抗氧化劑:健康人不需要補充。

盲目進行補充抗氧化劑，可能發展產生一個未知的健康管理風險。且有很多問題研究分析結果可以表明抗氧化劑沒有傳說中的效果，一些相關研究還發現，抗氧化劑雖然我們能夠有效防止企業或者終止其他的氧化反應，但是由於它們通過自身能力也有學生可能被氧化過程中產生有害產物。比如綠茶、紅茶和咖啡中的多酚是著名的抗氧化劑，但是在生理pH和溫度下，會產生過氧化氫。營養補充品推薦而過氧化氫具有很強的氧化性，對細胞培養具有相當的毒性。

所以，雖然抗氧化劑是需要營養的，但通過飲食如水果和蔬菜可以獲得，不需要補充抗氧化劑來獲得，甚至可能是有害的。

3.維生素B12:有些人可以服用。

因為維生素 B12主要存在於動物性食品中，尤其是肉類、蛋類和乳制品。因此，嚴格的素食者可能需要補充維生素 B12。此外，許多老年人產生較少的胃酸，而從動物性食物中提取的 B12需要胃酸的作用來釋放和吸收，因此它也可以補充一定量的 B12來保證攝入。

4.魚油:不要把魚肝油當魚油。

經常吃魚對身體心理健康發展非常有好處，因為魚尤其是深海魚中含有各種影響維生素以及通過多種微量元素。而魚油的效果研究雖然自己不如學生直接吃魚好，但也確實有一定的作用。

例如，在人們不吃魚的地區，素食主義者不吃魚，當婦女懷孕或患病時，遵循專業人士的建議並適當補充魚油是有意義的。

不要把魚肝油當魚油。魚肝油是從海洋魚類肝髒中提取的脂肪油，主要成分是維生素A和維生素d，如果以魚肝油作為魚油的劑量，可能會導致維生素A和維生素d攝入過量。

5. 纖維素: 你可以補充這個量

纖維素可以緩解便秘，也是人體不可或缺的物質，但其實高纖維素不僅對身體好，而且沒有壞處。因此，美國國家醫學科學院推薦50歲以下男性每天攝入38克纖維，老年男性每天攝入30克纖維，50歲以下女性每天攝入25克纖維，50歲以上女性每天攝入21克纖維。

一般企業來說，全麥、水果、蔬菜、堅果和種子是纖維的最佳經濟來源，如果我們日常攝入量嚴重不足，也可以同時通過進行補充劑適量補充。