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揭穿怀孕饮食的误传-其一

揭穿怀孕饮食的误传-其一

当您向全世界宣布怀孕后,每个人都想立即就该做什么和该离开什么建议您。其中很多与营养有关:您应该或应该吃什么,不应该吃什么,您最需要的营养成分以及每个孕期需要吃多少卡路里。

您与怀孕的朋友交谈,参加产前课程,参加讨论论坛,吞噬了一千本怀孕书籍-但您仍然茫然。而且,与怀孕相关的著名“婴儿脑部混乱”并没有真正的帮助!孕婦 葉酸

为了让您更加清楚,我们在Isey Skyr团队的工作是将事实与谣言区分开来,以下是有关怀孕营养的四个最常见的神话:

误解一:你现在必须吃两个人分量!

如果那是真的!仅仅因为您现在两岁,并不意味着您必须吃两倍的食物。摄入过多的卡路里只会导致体重过度增加,从而增加其他风险,例如高血压,背痛和妊娠糖尿病。当然,当然,您仍然必须确保每天摄入建议的2000卡路里的热量,并且-根据NHS的建议-在过去3个月中,当您自然需要更多能量时,将它们增加200卡路里, 。

与其仅关注卡路里,不如争取平衡饮食,其中包含所有必要的重要营养素。确保您吃了很多健康的脂肪和碳水化合物(包括纤维)和很多蛋白质。一杯乳脂状的伊西·斯凯·自然(Isey Skyr Nature)含有多达19g的蛋白质,可帮助满足您的腹部和保持渴望。媽媽會

误区二:你必须吃肉

毫无疑问,肉是大量蛋白质,维生素和矿物质的重要来源。但是,如果您是素食主义者,或者只是想吃一点肉,那并不意味着您必须停下来,因为您可以从其他自然资源中获取所有这些营养素。丰富的坚果和豆类(也是铁和锌的良好来源),小扁豆,大豆和斑豆中也发现了对婴儿健康成长及其发育至关重要的蛋白质。尝试伊西·斯凯尔(Isey Skyr)香草,在上面撒一些切碎的坚果,再加入一些蜂蜜,这是双重蛋白质的绝佳选择!

给食肉者的建议:请避免生肉或轻度烘烤,煮熟的肉,以免增加弓形虫病的风险。始终确保将肉煮熟或油炸,以免出现粉红色的闪光,尤其要注意香肠。

 

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